Cvik na zádové svaly.

Postoj s mírně pokrčenými koleny, v předklonu s rovnými zády přitahovat jednoručky.

Cvičíme 3 série po 12 až 15 opakování

Cvik zaměřený na ramena.

Stabilní postoj na šíři boků s mírně pokrčenými koleny.

Střídavě předpažovat s velmi mírně pokrčenýma rukama číst dále

Cvik na zadek a boky

Leh na zemi na boku s podepřenou hlavou, spodní noha pokrčená a horní nohu unožujeme. číst dále

Cvik na záda s jednoručkama

K tomuto cviku budeme potřebovat lehčí činky – jednoručky. Pokud je doma nemáme, číst dále

Cvik na ramena s použitím jednoruček.

K tomuto cviku budeme potřebovat lehčí činky – jednoručky. Pokud je doma číst dále

Cvik na zpevnění a posílení tricepsů.

Cvik provádíme stejně, jako u běžného kliku s rukama v jiné pozici. číst dále

Velmi známý cvik na prsní svaly.

Doporučení na technicky správné provedení cviku: Neprohýbat se v zádech, nevystrkovat zadek a číst dále

Cvik na přímý břišní sval

V leže na zádech, kolena pokrčená v pravém úhlu, ruce (prsty) položené na číst dále